7 tips om jouw goede voornemens vol te houden
Het nieuwe jaar piept om de hoek, en daarmee wellicht ook enkele goede voornemens voor het jaar 2023. Wij zien jou graag slagen, en geven je hier enkele tips om jouw kansen op succes te verhogen!
1. Zet realistische doelen
We doen het allemaal wel eens, doelen zetten die eigenlijk niet zo realistisch zijn. Zo heb ik hier al jaren een gitaar staan waar ik echt niet zo veel mee kan.
Realistische doelen hebben een paar kenmerken. Ze zijn specifiek en haalbaar.
Door een doel specifiek te maken, bijvoorbeeld '2 glazen water drinken bij het opstaan' in plaats van 'meer water drinken', hang je er meteen een plan aanvast waar je mee aan de slag kan!
En zo heb je ook meteen een beter zicht op de haalbaarheid. Als je echt grote doelen wil zetten, bijvoorbeeld een marathon lopen, kan je deze ook opsplitsen in verschillende haalbare doelen. Bijvoorbeeld eerst streven naar 10 km op een gezonde hartslag.
2. Doe meer in plaats van doe minder
Onderzoek toont aan dat je grotere slaagkansen hebt wanneer je een nieuwe gewoonte wil starten dan wanneer je een oude gewoonte wil stopzetten. Het kan natuurlijk wel dat er bepaalde gewoontes zijn die je liever niet in het nieuwe jaar mee neemt, maar ook daar is het vaak mogelijk deze in een 'doe meer' voornemen om te zetten.
Enkele voorbeelden:
Vaker gezelschapsspelletjes spelen in plaats van minder op sociale media.
Een boek lezen voor het slapen gaan in plaats van geen tv kijken.
Een gezonder ontbijt eten in plaats van minder tussendoortjes (start bijvoorbeeld jouw dag met onze heerlijke Yogurt Boost).
3. Koppel je voornemen aan een moment
De beste manier om een voornemen vol te houden is om er een goede gewoonte van te maken. En nieuwe gewoontes kan je creëren door ze vast te koppelen aan gewoontes die je al hebt.
Bijvoorbeeld je evenwicht trainen door je tanden te poetsen op één been. Hang een post-it aan de spiegel, en koppel deze goede gewoonte aan het tanden-poetsen-moment.
4. Sta stil bij het resultaat
Je kiest zelf je goede voornemens, en voor een reden! Wat het ook is, je doet het omdat je je beter zal voelen bij als je het vooropgestelde doel bereikt.
Sta stil bij het gevoel dat je verwacht bij het resultaat, en denk hier aan als je het even moeilijk hebt! Er is niets zo'n krachtige motivatie als je goed voelen, en op deze manier kan je snelle voldoening (zoals genieten van een snoepje) vervangen door de voldoening die je écht wil!
5. Praat erover
Vertel je vrienden en familie over jouw goede voornemens. Je omgeving betrekken bij je goede voornemens, kan je voor extra motivatie zorgen. Aan de ene kant door de energie die je krijgt door deze voornemens te bespreken en te plannen, en aan de andere kant door de steun die jouw omgeving kan bieden bij de uitvoering van jouw goede voornemens!
6. Let op je energie
Creëer de juiste condities om te slagen. Wanneer we vermoeid of gestresseerd zijn , vallen we sneller terug op slechte gewoontes, of lijkt ons goede voornemen plots niet meer zo haalbaar.
Let op je slaap, voeding en beweging om je energie op peil te houden zo dat je in optimale condities aan die goede voornemens kan werken!
7. Vier je overwinningen!
Of het nu een kleine of een grote overwinning is, vier ze! Sta even stil bij het resultaat, geniet ervan, deel het nieuws met vrienden. En lukt het even minder goed, dat is ook oké. Het jaar begint pas, er is nog tijd om bij te sturen en te slagen!
Dit artikel is een aanvulling op ons emailtraject, waar je wekelijks tips en uitleg krijgt rond sterk en gezond oud worden. Geïnteresseerd? Laat je email onderaan achter, en join de club!
Een gezonde start van het nieuwe jaar?
.Start je dag met Esenti's Yogurt Boost - dit kan je helpen om jouw dieet vol te houden.
Let je extra op met suiker? Ga dan voor de VANILLA Yogurt Boost!
Ontdek onze drie heerlijke smaken (bessen, ananas en vanille) in de Discovery Box: