7 voedingsmiddelen voor een stralende huid
Net als op alles in ons lichaam, heeft voeding ook een impact op de gezondheid van jouw huid. Jouw huid is opgebouwd uit collageen, de eiwitstructuur die ervoor zorgt de huid soepel en stevig is.
Geloof het of niet - maar iemand vroeg mijn mama onlangs of ze een botoxbehandeling gedaan had, terwijl ze enkel een trouwe Esenti fan is!
Benieuwd welke voeding jouw huid kan doen stralen? Ontdek het hier!
Nutriënten voor een stralende huid
Eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam, en de voornaamste component van jouw huid. Aangezien je huid continu wordt afgebroken en opgebouwd, is het zeker bij het ouder worden belangrijk voldoende eiwitten aan te leveren om jouw huid soepel en gezond te houden.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Deze rol spelen ze ook in onze huid, bovendien helpen ze onze huid gehydrateerd te houden. Heb je last van roodheid of een droge huid, let hier dan zeker op!
Vitamines
Vitamine C speelt een cruciale rol in de aanmaak van collageen in de huid. Zonder vitamine C kan je lichaam niet voldoende collageenweefsel aanmaken. Vandaar dat grote tekorten historisch tot scheurbuik leidden.
Vitamine B7, of biotine speelt een rol in de aanmaak van vetzuren, en draagt zo bij tot een gezonde, gehydrateerde huid.
Vitamine E is een sterk antioxidant voor de huid, en speelt een rol in het tegengaan van beschadiging van de huid door de zon.
Zink
Zink is een essentieel mineraal dat onder andere een belangrijke rol speelt in het helen van wondjes en beschadiging, ook in de huid. Bovendien heeft zink anti-bacteriële eigenschappen, en ondersteunt jouw huid zo een sterke barrière naar de buitenwereld te vormen.
7 voedingsmiddelen voor een stralende huid
1. Vette vis
Vette vis - denk aan zalm, markeel of sardientjes - is echt een wondermiddel om gezond ouder te worden. Naast vitamine D, bevat het hoogwaardige eiwitten, omega-3 vetzuren en ook zink. Niet enkel goed voor je energie dus, maar ook voor je huid!
Weetje voor de kerstdagen: oesters zitten bomvol zink! Handig om te weten, zeker nu die beschermende laag die zink helpt vormen extra sterk moet zijn in de koude winterdagen!
2. Avocado
Dit fruit is een bron van gezonde, onverzadigde vetzuren die je huid soepel en gehydrateerd houden. Verder is avocado ook een bron van (vetoplosbaar) vitamine E.
3. Noten en zaden
Nog zo'n wondermiddel als het gaat om gezond ouder worden: noten en zaden. Eiwitrijk en een plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Verder ook boordevol vitamines zoals vitamine E en biotine, en ook een goeie leverancier van zink. Een goeie motivatie voor dat handjevol walnoten die je als snack neemt of als topping aan een slaatje of een ovengerecht toevoegt. Ook chiazaden zijn altijd een goeie keuze!
4. Paprika
Een van de meest geconcentreerde bronnen van vitamine C, en dus het perfecte bijgerecht voor die eiwitrijke maaltijd. Want vitamine C plus eiwit is gelijk aan collageenproductie en dat betekent dan weer een stralende, gezonde huid!
5. Spruitjes
Ook spruitjes zitten vol vitamine C, en zijn zo heerlijk in de winter!
6. Havermout
Havermout is een goeie plantaardige bron van zink en biotine, en bevat ook wat eiwitten. Wil je je dag kickstarten met een heerlijk ontbijt waar je huid van zal stralen (en eentje dat mijn mama toevallig ook dagelijks maakt), probeer dan onze Powerful Overnight Oats!
7. Donkere chocolade
Ten slotte willen we jou ook het effect van donkere chocolade op de huid niet onthouden. De oxiderende werking van cacao kan roodheid tegengaan, en donkere chocolade zorgt ook voor een betere bloedsomloop waardoor alle nutriënten vlotjes tot in het diepste van je huid geraken. Kies voor chocolade met 70% met zo weinig mogelijk suiker!
Dit artikel is een aanvulling op ons emailtraject, waar je wekelijks tips en uitleg krijgt rond sterk en gezond oud worden. Geïnteresseerd? Laat je email onderaan achter, en join de club!
Wist je dat Esenti's Yogurt Boost...
... jouw huid kan helpen stralen, dankzij de hoogwaardige eiwitten en plantaardige omega-3 vetzuren.
... en bovendien superlekker is!
Ontdek onze drie heerlijke smaken (bessen, ananas en vanille) in de Discovery Box: