Magnesium | Gezond ouder worden met magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal voor het behoud van sterke, soepele spieren en gezonde botten en ter ondersteuning van het energiemetabolisme. Het is dus niet moeilijk om de link te leggen naar actief en gezond ouder worden!
Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort? Waarom besteed je best extra aandacht aan magnesium bij het ouder worden? Ben je gebaat met een magnesium supplement, en welke is dan het best?
Symptomen van een magnesium tekort
Een magnesium tekort kan je ten eerste merken aan je spieren: spierzwakte, spierkrampen, beven, tintelingen of gevoelloosheid zijn typische symptomen van een tekort. Dit door de belangrijke rol die magnesium speelt in jouw spiermetabolisme!
Ook aan je energieniveau kan je een magnesium tekort opmerken. Algemene vermoeidheid, hoofdpijn en slapeloosheid kunnen wijzen op een tekort.
Ook psychische symptomen zoals angst, depressie en prikkelbaarheid kunnen ontstaan door een magnesium tekort.
Extra aandacht voor magnesium bij het ouder worden
Bij het ouder worden wordt er minder maagzuur geproduceerd. Dit zorgt ervoor dat bepaalde voedingsstoffen minder goed opgenomen worden, ook voedingsstoffen die magnesium bevatten. Magnesium wordt op het eind van de dunne darm opgenomen en de opname varieert tussen de 30-80%. De gezondheid en opnamecapaciteit van je darm spelen dus een belangrijke rol!
Bij een lichaam in optimale conditie zullen de nieren helpen om magnesium in jouw lichaam te balanceren, door meer of minder magnesium tegen te houden. Bij het ouder worden gaat deze functie achteruit, en help je dus best zelf een handje door voldoende magnesium in te nemen!
Magnesium draagt bij aan gezond ouder worden door zijn rol in het energiemetabolisme en de regulatie van je stress. Stress en vermoeidheid triggeren heel wat negatieve reacties in jouw lichaam, die laaggradige ontstekingen bevorderen en het verouderingsproces versnellen!
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het bestrijden van die laaggradige ontstekingen, een proces dat aan de bron ligt van fysisch 'verouderen'. Je kan dus eigenlijk zeggen dat magnesium een anti-aging effect heeft op je lichaam!
Ten slotte speelt magnesium een belangrijke rol in jouw spier- en botmetabolisme. Magnesium zorgt ervoor dat het lichaam calcium kan opnemen wat op zijn beurt ervoor zal zorgen dat vitamine D zijn werk kan doen. Deze samenwerking zorgt ervoor zorgen dat de ‘botmineralen’, calcium en magnesium, jouw botten sterk en gezond houden, en dat ook jouw spiermassa en -kracht onderhouden worden.
Beiden cruciaal om te blijven genieten van een actief leven!
Verschillende vormen van magnesium
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, bedraagt: 300-350 mg/dag. Best haal je magnesium zo veel mogelijk uit je voeding!
Bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten (zoals spinazie), (volle) graanproducten, cacao, chocolade en noten en (chia)zaden.
Als je vermoedt dat jouw voeding je magnesium behoefte niet dekt, kan je een supplement overwegen. Er zijn verschillende soorten magnesium supplementen op de markt.
Magnesium in een organische verbinding kan je maag makkelijk splitsen en is dus makkelijker opneembaar zijn in het lichaam.
Voorbeelden hiervan zijn magnesium citraat, magnesium orotaat, magnesium glycinaat en magnesium glycerofosfaat. Deze vormen geven geen aanleiding tot maag- of darmproblemen.
Anorganische verbindingen zijn moeilijker te splitsen zijn, slechter opgenomen worden en mogelijks maag-en darmproblemen veroorzaken.
Denk hier aan magnesiumoxide, magnesiumchloride en magnesiumcarbonaat.
Ga dus op zoek naar magnesium in een organische verbinding! Helaas worden de oxide-vorm het vaakst gebruikt in supplementen. Bekijk dit goed wanneer je jouw supplement kies!
Good to know
Het wordt afgeraden meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium via supplementen binnen te nemen.
Op magnesium uit voeding staat echter er geen limiet, aangezien je lichaam de opname hier zelf reguleert en optimaliseert. Twijfel dus niet over die extra portie spinazie, dat handje noten of Esenti's Yogurt Boost!
Dit artikel maakt deel uit van onze wekelijkse nieuwsbrief. Klaar om nog meer tips om sterk en gezond ouder te worden als eerste te ontvangen?
Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en laat onderaan jouw e-mailadres achter!