Heb je meer water nodig als je ouder wordt?
Bijgewerkt op: 31 okt. 2022
Drink jij voldoende water? Je lichaam bestaat voor 60-70% uit water, en het is dus niet verrassend dat het enkele cruciale taken op zich neemt. Water houdt je temperatuur onder controle, smeert je weefsels en gewrichten, hydrateert je huid en is belangrijk voor de vertering.
Dagelijks verlies je wel 2 to 3 liter water. Onder andere bij het ademen en zweten en via uitscheiding. Ongeveer de helft kan uit je voeding gehaald worden, de andere helft moet je drinken, dus 1,5 liter per dag.
Wist je dat een tekort van amper 2% je fysieke en mentale prestaties al enorm vermindert?
Water drinken en verouderen
Een gezond lichaam stuurt dorstsignalen naar de hersenen. Deze signalen kunnen getriggerd worden door een fysiologische nood, maar kunnen ook door gewoontes getriggered worden.
Als je ouder wordt, wordt je waterbalans iets minder goed in evenwicht gehouden, en gaat je dorstsensatie naar beneden. Er worden dus minder dorstsignalen naar de hersenen gestuurd. Zet je doelstellingen dus best nog wat hoger, op 2 liter bijvoorbeeld, om je lichaam voldoende te hydrateren.
Aangezien je lichaam niet meer altijd dorstsignalen naar de hersenen stuurt, is het ook best om watermomenten in je dag in te plannen. Je dag starten met 1-2 glazen water meteen na het opstaan kan zo een krachtige gewoonte worden! Dit doen ze in Japan, waar de gemiddelde leeftijd best hoog ligt, trouwens ook.
Water drinken en mobiel blijven
Water kan ook een goeie manier zijn om je mineralen aan te vullen. Sommige mineraalwaters (bv. Vittel) zijn een bron van calcium (tot wel 500mg/liter) en magnesium - beiden cruciaal om je spieren en botten sterk en gezond te houden en van een mobiel en acitef leven te blijven genieten!
En wist je dat ook je kraakbeen voor wel 70-80% uit water bestaat? Water drinken is dus belangrijk om je gewrichten soepel te houden, en gewrichtspijn door dehydratatie te vermijden.
Hoe gezond ouder worden?
Bij het ouder worden hebben we meer water nodig - mik op 2 liter per dag. Bovendien plannen we best momenten in waar we extra water drinken, aangezien we minder dorstsignalen krijgen.
Dorstsignalen kunnen zowel lichamelijk als mentaal getriggerd worden. In situaties waar je het gewoon bent te drinken, zal je ook vaker dorst hebben, ook al heeft je lichaam misschien geen directe waternood.
Dit weetje kunnen we inzetten om ervoor te zorgen dat we ook later voldoende drinken. Start de dag steevast met 1-2 glazen water. Drink een glas water na elk telefoongesprek of iedere keer als je terug komt van de winkel. Vind die terugkerende momenten die voor jou kunnen dienen als een water trigger, en stay hydrated!
Dit artikel is een aanvulling op onze nieuwsbrief, waar je elke week een tip ontvangt omtrent gezond ouder worden. Geïnteresseerd? Laat je email onderaan achter, en join de club!