• Elise Vandeputte

Sarcopenie - wat is het en wat doe je eraan?

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is de medische term voor de leeftijdsgebonden afname van spiermassa en spierkracht. Iedereen verliest deze geleidelijk aan, en we spreken pas van sarcopenie als een kritisch lage drempelwaarde bereikt wordt. Dit is echter het geval bij meer dan 30% van de 65+ers!


Wanneer begint dit proces?

De geleidelijke afname van de spiermassa begint al rond je 30ste, en versnelt almaar meer over de jaren. Dit komt doordat je op oudere leeftijd steeds meer eiwitten nodig hebt om je spiermetabolisme te activeren. Wanneer je spiermetabolisme niet voldoende geactiveerd wordt, breek je dagelijks meer spieren af dan op.

Wat is de impact?

De impact hiervan kan enorm zijn op je levenskwaliteit. Startend van een verminderde hefkracht of een vertraagde wandelgang, die je onafhankelijkheid beperken, tot vallen en breuken die leiden tot hospitalisatie en vroegtijdig overlijden.


Wat doe je eraan?

Het is belangrijk reeds op jonge leeftijd je spieren goed te onderhouden door een gezonde mix van eiwitten en beweging.


Eet voldoende eiwitten

De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor gezonde ouderen is 1,2g per kilogram lichaamsgewicht per dag. Weeg je 60kg, dan is dit 72g eiwitten (of 12-14 eieren!). Dit is 50% meer dan de aanbevolen hoeveelheid voor een jongvolwassene (0,8g/kg lg/dag).


Blijf in beweging

20-30 minuten bewegen per dag (of 150 min per week) is het minimum! Bovendien wordt voor het onderhouden van je spieren weerstandstraining met behulp van gewichtjes aangeraden. Ga voor specifieke oefeningen te rade bij jouw kinesist!


Conclusie

Verzwakken wordt vaak gezien als een onvermijdelijk deel van ouder worden, maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn! Door preventief je eiwitinname en beweging op pijl te houden, verhoog je de kans lang, sterk en gezond van het leven te genieten!


Bron: www.nice-info.be




23 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven