Vijf gezonde tips om vol energie van de winter te genieten
Bijgewerkt op: 12 dec. 2022
De donkere winterdagen hebben ook zijn charme. Het is een tijd om gezellig samen te zijn, dat boek te lezen of dit recept te proberen. Toch lijkt het alsof er echt veel minder uren in een dag zijn.
Het gebrek aan zonlicht, en de koude buiten, doet vermoeidheid toeslaan. Maar met deze gezonde tips krijg je je energie makkelijk weer in balans, en kan je volop van de winterdagen genieten!
Vermijd een suikerdip
Verfijnde suikers worden meteen opgenomen in ons bloed, zeker als we deze op een lege maag innemen. Deze snelle opname leidt tot een hoge energie- en suikerpiek, die dan jammergenoeg gevolgd wordt door een lage suikerdip. Dit leidt tot het herkenbare moment waar je je na een maaltijd toch weer enorm moe voelt, en je lichaam smeekt om een snack.
Een ontbijt rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten gaat deze suikerpiek (en -dip) tegen, doordat deze ervoor zorgen dat calorieën en suikers trager en meer gespreid opgenomen worden. Een minder hoge suikerpiek leidt tot een minder diepe suikerdip. En zo blijf je scherp en energiek doorheen de dag.
Boost je energie met magnesium
Magnesium speelt een cruciale rol in je energiemetabolisme. Bij winterse vermoeidheid is het nuttig om iets meer in te zetten op magnesiumrijke voeding.
Zalm met spinazie is een ideale energiemaaltijd - zowel vis als groene bladgroenten zijn een bron aan magnesium. Ook als tussendoortje kan je kiezen voor een magnesiumboost, bijvoorbeeld een stuk pure chocolade, noten of zaden - ook chiazaden!
Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D wordt vooral aangemaakt als we even in de zon zitten, en speelt een belangrijke rol in ons energie-metabolisme. Logisch dus dat we hier in de winter wat vaker een tekort hebben.
Je kan vitamine D ook uit je voeding halen, bijvoorbeeld uit paddenstoelen, eieren of vis. Maar gemiddeld gezien halen we slechts één derde van onze vitamine D behoefte uit onze voeding.
Als je er dus niet in slaagt af en toe 20-30 minuten in de zon te zitten om je reserve aan te vullen, overweeg dan een vitamine D3 supplement, opgelost in olie!
Blijf water drinken
In de winter vergeten we wel eens om voldoende water te drinken - zo'n twee liter per dag. Je zweet minder en voelt je minder snel gedydrateerd, en grijpt ook sneller naar een warmer of gezelliger alternatief. Toch is hydrateren cruciaal voor onze energie. Al een miniem tekort kan ons energie en mentale capaciteiten naar beneden halen!
Kom buiten en ontspan
Brrr. Het is koud en donker, en je blijft het liefst gezellig binnen. Maar elke dag wat buiten komen heeft heel wat voordelen. De winterse koude maakt je meteen goed wakker, een korte wandeling bevordert de bloedcirculatie, en is er toch wat zon, dan houd je ook vitamine D niveau op peil!
En geniet vooral van je verfrissende wandeling, want niets is zo goed voor ons energie als ontspannen en gelukkig zijn!
Dit artikel is een aanvulling op ons emailtraject, waar je wekelijks tips en uitleg krijgt rond sterk en gezond oud worden. Geïnteresseerd? Laat je email onderaan achter, en join de club!
Wist je dat Esenti's Yogurt Boost...
... een krachtige start voor jouw dag is, dankzij de hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en een scala aan vezels én de natuurlijke magnesium uit chiazaden.
... en bovendien superlekker is!
Ontdek onze drie heerlijke smaken (bessen, ananas en vanille) in de Discovery Box: