Vitamine D | Waarom heb je bij het ouder worden een hogere kans op vitamine D tekort?
Wat is vitamine D? Welke rol speelt vitamine D in je lichaam? Waarom heb je bij het ouder worden een hogere kans op vitamine D tekort? Wat zijn de symptomen van een tekort en is een vitamine D supplement aangeraden?
Lees er hier alles over!
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die in twee vormen bestaat. Vitamine D3 is de dierlijke vorm, die we vinden in bijvoorbeeld vette vis, of ook zelf kunnen aanmaken. Vitamine D2 is de schimmel vorm, die we vinden in paddenstoelen en schimmels.
Kunnen we vitamine D ook zelf aanmaken? Ja inderdaad! Daarom is vitamine D volgens de definitie van een vitamine eigenlijk geen vitamine maar een hormoon.
Gemiddeld halen we ongeveer één derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) uit onze voeding, en de rest maken we zelf aan. De lichaamseigen productie van vitamine D gebeurt in de huid. De energie van de zon (UV-B) wordt daar gebruikt om de pre-cursor van vitamine D af te breken en om te zetten in vitamine D3 (cholecalciferol).
Wist je dat... vitamine D2 trouwens via een gelijkaardig proces aangemaakt wordt, maar dan in de “huid” van de paddenstoel of schimmel?
Welke rol speelt vitamine D in je lichaam?
Vitamine D wordt in het lichaam omgezet in verschillende actieve vormen van het vitamine (of hormoon).
Een eerste vorm is 25OHD (25-hydroxyvitamine D of calcifediol). In deze vorm circuleert het in ons lichaam, in vrije vorm of gebonden aan een specifiek vitamine D bindend eiwit. Als we het vitamine D gehalte in ons bloed meten, wordt deze volledige concentratie 25OHD gemeten! Maar enkel de vrije vitamine D speelt actief een rol in het lichaam, en de rest dient als reservoir.
Minder dan 1% van alle 25OHD beweegt vrij rond in ons lichaam (dus meer dan 99% van de actieve component circuleert door het lichaam gebonden aan een eiwit). Vooraleer het gebruikt wordt, ondergaat 25OHD nog enkele reacties, om op 1 of 2 plaatsen nog een extra water toe te voegen.
Sinds lange tijd is het geweten dat vitamine D een cruciale rol speelt in in de absorptie en retentie van calcium en fosfor in je lichaam. Zo is vitamine D onlosmakelijk verbonden met jouw botstevigheid en de gezondheid van jouw tanden, en speelt het dus ook een rol in het verteringsproces.
Waar nog minder over geweten is, zijn alle andere functies van vitamine D. Bijna overal in ons lichaam hebben we vitamine D receptoren, kleine fabriekjes waar vitamine D een rol speelt in het uitdrukken of onderdrukken van bepaalde genen.
Waarom heb je bij het ouder worden een hogere kans op vitamine D-tekort?
Op jongere leeftijd kunnen we voldoende vitamine D3 aanmaken door 15-30 minuutjes met onze handen of gezicht in de zon te zitten, zonder zonnecrème.
Dit proces wordt minder efficiënt als we ouder worden. Er is minder van de precursor beschikbaar in de huid om vitamine D aan te maken, en het proces wordt in onze huid ook minder efficiënt.
Als je dan ook nog eens minder in de zon komt - door de dagelijkse drukte, een verminderde mobiliteit of het strenger zijn met kledij en zonnecrème - is je reservoir aan vitamine D snel op!
Bovendien zijn de nieren en de lever ook betrokken bij het vitamine D proces, en worden die ook vaak wat minder efficiënt. En ten slotte kan ook een verminderde eetlust ervoor zorgen dat we minder (vetrijke) voedingsmiddelen eten die een bron van vitamine D zijn.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?
De meest voorkomende symptomen van een vitamine D tekort zijn botonkalking (osteoporose), een zwakker immuunsysteem en zwakkere spieren. Een vitamine D tekort gaat ook vaak gepaard met vermoeidheid.
Is een supplement aangeraden?
Vitamine D supplementen helpen vooral bij mensen met een tekort - maar een tekort is zeker in de donkere winterdagen niet uitzonderlijk! Door de belangrijke rol van vitamine D op de gezondheid van onze spieren en botten, en de rol in het immuunsysteem en op jouw energieniveau, is voor ons de waarde van vitamine D bij gezond ouder worden duidelijk!
Kies je voor een vitamine D supplement, kies dan best voor het stabielere vitamine D3 en let erop dat deze in een vet opgelost is voor optimale absorptie!
“Er zijn overtuigende aanwijzingen dat 10 tot 20 microgram extra vitamine D per dag het risico een bot te breken kan verminderen. Aannemelijk is verder dat een dergelijke dosis vitamine D het risico op vallen kan verminderen bij kwetsbare ouderen.
(bron: Gezondheidsraad 2012).”
Dit artikel maakt deel uit van onze wekelijkse nieuwsbrief. Klaar om nog meer tips om sterk en gezond ouder te worden als eerste te ontvangen?
Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en laat onderaan jouw e-mailadres achter!